ELİF GÜNAL


KABIZLIK VE BESLENME


Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normale göre azalması demektir. Bağırsaklarımız çalışması kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Bir kişi için günde 3 defa dışkılama normal iken başka bir kişi için haftada 3 defa dışkılamak normal kabul edilebilir.

Kabızlığın nedenleri nelerdir?

  • Düzensiz beslenme
  • Yetersiz lif alımı
  • Yetersiz egzersiz
  • Yetersiz sıvı alımı
  • Bağırsak hareketlerinin kendi isteği ile engellenmesi
  • Stres ve anksiyete bozuklukları
  • Normal hayatındaki bazı değişiklikler
  • İlaçların yan etkileri
  • Tıkanıklığa neden olan bazı bağırsak hastalıkları
  • Bazı operatif komplikasyonlar
  • Uzun süreli uygulanan  yağsız diyetler
  • Yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler
  • Sık kullanılan laksatifler

Kabızlıkta beslenme tedavisi nasıl olamlıdır?

  • Posa içeriği yüksek besinleri tercih etmelisiniz. (kurubaklagiller, tahıllar, taze sebze ve meyveler.)
  • Meyveleri kabuklarını soymadan yemelisiniz.
  • Kuru incir, kuru kayısı, kuru erik gibi kuru meyveleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
  • Kabuklu çiğ sebze tüketmelisiniz.
  • Su tüketimi çok önemlidir. Su tüketimine dikkat etmelisiniz ve günde 8-10 bardak su tüketmelisiniz.
  • Düzenli egzersiz yapmalısınız.
  • Dışkılama isteği gelince ertelememeli ve bağırsaklarınıza düzenli dışkılama alışkanlığı kazandırmalısınız.
  • Düzenli bir yemek alışkanlığınız olmalıdır. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmalısınız.
  • Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya kefir tüketebilirsiniz.
  • Yeşil çay, kayısı çayı veya beyaz çay gün içerisinde 2 fincan içebilirsiniz.
  • Porsiyon miktarlarına dikkat ederek gün içerisinde kuruyemiş tüketmeniz hem bağırsak hareketlerinizi artıracak hem de almanız gereken lifin alınmasını sağlayacaktır.
  • Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır. Beslenmenize ıspanak, salatalık, kereviz, badem ekleyebilirsiniz. Ayrıca her gün bir sade soda içmeniz kabızlığınıza faydası olacaktır.
  • Haftada 2 gün kurubaklagil yemelisiniz. (şişkin yapmıyorsa tüketebilirsiniz.)
  • İşlenmiş gıdaları ve fast-food ürünlerini yememelisiniz.
  • Çay ve kahveden bir süre uzak durmalı kafein içeriği yüksek içecekleri tüketmemelisiniz.
  • Tam buğday ekmeği veya yulaflı ekmekleri tercih etmelisiniz.
  • Muz, ayva, nar, şeftali, patates, pirinç çorbası,Tarhana çorbası, yoğurt çorbası, pirinç pilavı ve makarna posalı beslenme sırasında tüketilmemelisiniz.
  • Salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • 1 adet kuru inciri ve 1 adet cevizi gece boyunca 1 kase suda bekletip ertesi gün suyuyla beraber tüketirseniz kabızlığınıza faydası olacaktır.